Free Shipping in Bangkok over THB 1,000* Learn more

แจกวนไป! 10 ท่าเด็ดกระชับก้นและต้นขาให้ฟิต&เฟิร์ม

แจกวนไป! 10 ท่าเด็ดกระชับก้นและต้นขาให้ฟิต&เฟิร์ม

            ต้นขากระชับ รับกับบั้นท้ายเฟิร์มๆ เป็นสุดยอดของสิ่งที่สาว ๆ ใฝ่ฝันถึง  จะดีแค่ไหนถ้าคุณใส่อะไรก็ดูสวยจนคนมองแบบเหลียวหลัง มาค่ะใครอยากหุ่นสวยตามมาทางนี้เรามีท่าออกกำลังกายเด็ดๆ มาฝากกัน

1.ท่า squat ขาทีละข้าง

Image result for squat 1 leg

            ให้คุณยกขาข้างหนึ่งโดยให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า หายใจเข้าพร้อมค่อยๆ ย่อตัวลง โดยให้คุณทำแบบนี้ซ้ำๆ 15 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

2.ท่า deep squat

            ท่า deep squat จะช่วยเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ให้คุณแยกขาออกจากกันแล้วย่อตัวลงให้สุดโดยที่หลังตรงพร้อมกับเอามือวางไว้ที่เอวทั้งสองข้าง ทำแบบนี้ซ้ำๆ 15 ครั้ง

3.ท่ายกขาตรง

            ให้คุณทำท่านอนหงายแล้วใช้แขนค้ำกับพื้นทั้งสองข้าง โดยชันหัวเข่าขึ้นหนึ่งข้างและให้ยกขาอีกข้างชี้ฟ้าแล้วค่อยๆย่อตัวลง ทำท่านี้ซ้ำๆ 15 ครั้ง

4.ท่านอนคว่ำ

            ให้คุณนอนคว่ำหน้าแล้วยกแขนทั้งสองข้างชี้ไปด้านหน้าพร้อมกับยกขาสองข้างให้สูงมากที่สุด โดยให้ทำซ้ำๆ 15 ครั้ง

5.ท่ายกขาพร้อมงอเข่า

            ให้คุณทำท่านอนคว่ำแต่ชันมือสองข้างกับพื้นพร้อมกับงอเข่า จากนั้นก็ให้ยกขาข้างหนึ่งโดยที่ต้นขาขนาบกับพื้นในขณะที่ปลายขาชี้ขึ้นฟ้า ให้ทำสลับขาข้างละ 15 ครั้ง

6.ท่า squad แบบใช้ดัมเบลหรือสิ่งของหนักๆ

            ให้คุณกางขาออกจากกันพร้อมกับถือดัมเบลหรือสิ่งของที่หนักทั้งสองมือ จากนั้นก็ย่อตัวลงโดยยกแขนทั้งสองข้างขึ้นด้วย ทำท่านี้ซ้ำๆ 15 ครั้ง

7.ท่างอตัว

            ให้คุณยืนขึ้นและงอต้นขา โน้มตัวไปข้างหน้าพร้อมกับถือดัมเบลที่มือสองข้าง จากนั้นก็ยกแขนขึ้นลง ทำท่านี้ซ้ำอีก 15 ครั้ง

8.ท่ากางแขนออก

            ให้คุณย่อเข่าเล็กน้อยพร้อมกับโน้มตัวไปข้างหน้าและถือดัมเบล จากนั้นก็กางแขนออกให้ขนาบกับพื้น โดยให้คุณทำท่านี้ 15 ครั้ง

9.ท่ายกดัมเบลพร้อมยกขา

            ให้คุณยืนขึ้นพร้อมกับยกขาข้างหนึ่งและชูดัมเบลขึ้นฟ้า จากนั้นก็คว่ำมือลง โดยสลับขาทำให้ได้ 15 ครั้ง

10.ท่า squat ขาข้างเดียวและยกขา

            ชันขาข้างหนึ่งให้ทำมุมกับพื้น 90 องศา แล้วให้จิกขาอีกข้างไปด้านหลังพร้อมถือดัมเบลสองมือ จากนั้นให้ชูดัมเบลขึ้นฟ้า แล้วให้ยืนด้วยขาข้างเดียวในขณะที่ขาอีกข้างยกขึ้นทำมุมกับพื้น 90 องศา

            หากคุณอยากมีก้นและขาที่กระชับขึ้น ให้ลองนำวิธีข้างต้นมาลองปรับใช้ดูค่ะ แต่เราอยากให้คุณจำไว้ว่า การจะมีหุ่นสวยตามที่ใฝ่ฝันไม่เพียงแต่ต้องใช้เวลาเท่านั้น แต่ยังต้องอาศัยความมีวินัยในตัวเองด้วยค่ะ

ที่มา:brightside

Recommended for you

 
get up close & personal with instagram