Free Shipping in Bangkok over THB 1,000* Learn more

ท่าออกกำลังกายให้หุ่นสวยรับวันวาเลนไทน์

ท่าออกกำลังฟิตหุ่นรับสงกรานต์

วาเลนไทน์ใกล้เข้ามาทุกๆ ทีแล้ว ปีนี้สาวๆ คงมีแพลนอยากแต่งตัวสวยๆ ให้เขาคนนั้นประทับใจ แต่เอ ครั้นจะใส่กางเกงขาสั้นอวดเรียวขาสวยก็ยังไม่มั่นใจ ถ้าใครยังกังวลเรื่องขาใหญ่ เรามีวิธีออกกำลังกายให้ขาสวยมาฝาก นอกจากจะได้ขาสวยแล้ว ยังได้เอวคอดเป็นของแถมจากหลายๆ ท่าด้วยนะ!

เริ่มด้วยการวอร์มอัพทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย

1.วิ่งเหยาะๆ อยู่กับที่ 60 วินาที

2.เตะเข่าให้สูงถึงระดับเอว ยืดหลังให้ตรง ทำช้าๆ สองข้างสลับกัน 60 วินาที

3.กระโดดตบ 60 วินาที

4.เตะขาไปข้างหลัง ให้ส้นเท้าสัมผัสกับก้น 60 วินาที

5.ตั้งท่าเหมือนตอน plank ยกเข่ามาข้างหน้าให้ถึงระดับหน้าท้อง ทำเร็วๆ สองข้างสลับกัน 60 วินาที

6.ยืดหลังตรง เตะขาเหยียดตรงไปข้างหน้า ทำสองข้างสลับกัน 60 วินาที

วอร์มอัพเสร็จแล้วก็มาเริ่มกันเลย!

1.ยืนกางขาให้เท่าหัวไหล่ ยกขึ้นไปข้างหน้า วาดขาลงมาด้านข้าง ทำ 30 วินาทีแล้วสลับข้างอีก 30 วินาทีนับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

2.เริ่มด้วยท่า side plank งอเข่าขาที่อยู่ด้านล่าง ขาที่อยู่ด้านบนเหยียดตรง แล้วยกขาข้างนี้ขึ้นและลง ทำ 30 วินาทีแล้วสลับข้างอีก 30 วินาทีนับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

3.ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ย่อขาลงจนเข่าขาหลังชนพื้น ยืดตัวขึ้น ทำ 30 วินาทีแล้วสลับข้างอีก 30 วินาทีนับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

4.เริ่มด้วยท่า side plank เอาขาที่อยู่ด้านบนคร่อมขาด้านล่าง ยกขาด้านล่างขึ้น ไม่งอเข่า ทำ 30 วินาทีแล้วสลับข้างอีก 30 วินาทีนับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

5.ยืนกางขาให้กว้างกว่าหัวไหล่ งอเข่าพร้อมย่อตัวลงให้ต้นขาขนานกับพื้น หลังตรง ดันก้นไปด้านหลัง ยืดตัวขึ้นกลับมาในท่าเริ่มต้น ทำ 60 วินาที ทั้งหมด 3 เซ็ต

6.เริ่มด้วยท่า side plank งอเข่าขาที่อยู่ด้านล่าง ขาที่อยู่ด้านบนเหยียดตรง เตะเข่ามาข้างหน้าในระดับสะโพก แล้วกลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำช้าๆ ข้างละ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เช็ต

7.ยืนขาชิดกัน เขย่งปลายเท้าขึ้น-ลง 60 วินาที ทั้งหมด 3 เซ็ต

8.นอนคว่ำ ยกหน้าอกขึ้น ขาเหยียดตรง พับขาขึ้น พยายามให้ส้นเท้าใกล้ก้นให้มากที่สุด กลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำช้าๆ 60 วินาที ทั้งหมด 3 เซ็ต

9.ยืนให้หลังชิดกำแพง ย่อเข่าลงจนต้นขาขนานกับพื้น ค้างไว้ 60 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
รีบทำตามเลยจ้ะสาวๆ รับรองว่าภายในสองอาทิตย์หุ่นจะดูฟิตดูเฟิร์ม ขาสวยแต่งอะไรก็ดูแซ่บกว่าใคร!

Recommended for you

 
get up close & personal with instagram