Free Shipping in Bangkok over THB 1,000* Learn more

6 ท่าออกกำลังกายกระชับต้นแขนให้ฟิต & เฟิร์ม

6 ท่าออกกำลังกายกระชับต้นแขนให้ฟิต & เฟิร์ม

            สาวๆหลายคนอาจกำลังหนักใจกับต้นแขนที่ใหญ่แย่งซีนส่วนอื่นของร่างกาย ใส่อะไรก็ขาดความมั่นใจตลอด อย่าเพิ่งเครียดค่ะ วันนี้เรามี 6 ท่าออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีต้นแขนที่เล็กและกระชับขึ้น มาดูกันเลยค่ะว่ามีท่าอะไรบ้าง

1.ท่าหมุนกำปั้น

ขั้นตอนการทำ

1) ยืนขึ้นโดยให้เท้าแยกกันเพียงเล็กน้อย

2) ยืดแขนทั้งสองข้างเป็นเส้นตรงให้ขนานกับพื้น

3) กำมือทั้งสองข้าง

4) หมุนกำปั้นตามเข็มนาฬิกาอย่างรวดเร็ว โดยหมุนให้ได้ 20 ครั้ง

5) ปล่อยแขนแนบลำตัวเพื่อพักสัก 15 วินาที

6) ย้อนกลับไปทำตามขั้นตอนที่ 4 ให้ได้ 10 -15 ครั้ง

2.ท่ากรรไกร

ขั้นตอนการทำ

1) ยืนขึ้นโดยแยกขาออกจากกัน

2) ยืดแขนมาข้างหน้า แล้วทำเป็นรูปตัว V

3) ไขว้แขนให้เป็นรูปตัว X

4) เคลื่อนไหวแขนไปมาด้วยท่า V และ X สลับไปมา ให้ได้ 20 ครั้ง

5) ปล่อยแขนแนบลำตัวเพื่อพักสัก 10-15 วินาที

6) ย้อนกลับไปทำตามขั้นตอนที่ 4 ให้ได้ 10-20 ครั้ง

3.ท่าทิ้งแขน

ขั้นตอนการทำ

1) ยืนขึ้นโดยให้ขาแยกออกจากกันเพียงเล็กน้อย

2) ยืดแขนทั้งสองข้างให้ขนาบกับพื้น แล้วหงายฝ่ามือขึ้น

3) คว่ำฝ่ามือแล้วทิ้งน้ำหนักแขนลงมา

4) หงายฝ่ามือขึ้นแล้วยกแขนขึ้น

5) ทำตามข้อ 3 และ 4 เร็วๆ ประมาณ 20 ครั้ง

6) ปล่อยแขนแนบลำตัวเพื่อพักสัก 10-15 วินาที

7) ย้อนกลับไปทำข้อ 4 และ 5 ให้ได้ 8-10 ครั้ง

4.ท่ายืดและงอข้อศอก

ขั้นตอนการทำ

1) ยืนขึ้นโดยให้เท้าแยกออกจากกันเพียงเล็กน้อย

2) ยืดแขนทั้งสองข้างให้ขนาบกับพื้น

3) กำมือและงอข้อศอกเข้ามาให้กำปั้นอยู่ตำแหน่งเดียวกับรักแร้

4) ดึงข้อศอกไปด้านหลัง เพื่อให้กำปั้นชี้ไปด้านหน้า

5) กางข้อศอกออกทันทีและยืดแขนให้ขนาบกับพื้นอีกครั้ง

6) ให้ทำตามขั้นตอนข้างต้นเร็วๆ ซ้ำๆ 20 ครั้ง

7) ปล่อยแขนแนบลำตัวเพื่อพักสัก 15 วินาที

8) ย้อนกลับไปเริ่มต้นทำใหม่ให้ได้ 10-15 ครั้ง

5.ท่านมัสเต

ขั้นตอนการทำ

1) ยืนขึ้นและชูมือสองข้างขึ้นฟ้าให้พ้นศีรษะ

2) พับแขนสองฝั่งลงมาหลังศีรษะพร้อมกับทำท่าพนมพนมมือโดยที่ให้ปลายนิ้วชี้ลงพื้น

3) ยกแขนขึ้นลงซ้ำๆในขณะที่ยังพนมมืออยู่ประมาณ 20 ครั้ง โดยให้มืออยู่กึ่งกลางของศีรษะ

4) ปล่อยแขนแนบลำตัวเพื่อพักสัก 15 วินาที

5) ย้อนกลับไปเริ่มต้นทำใหม่ให้ได้ 10-15 ครั้ง

6.ท่ายืดและหดแขน

ขั้นตอนการทำ

1) ยืนขึ้น แยกขาออกเพียงเล็กน้อย จากนั้นก็งอเข่าพร้อมกับโน้มร่างกายส่วนบนไปข้างหน้า

2) ยกแขนทั้งสองข้างขนานกันแล้วดึงแขนลงมาให้ข้อศอกตั้งฉากกับเอว

3) ทำท่าดังกล่าวประมาณ 20 ครั้ง แบบเร็วๆ

4) กลับมายืนตรงอีกครั้งพร้อมปล่อยแขนแนบลำตัวเพื่อพักสัก 20 วินาที

5) ย้อนกลับไปเริ่มต้นทำใหม่ให้ได้ 5-10 ครั้ง

            เป็นยังไงกันบ้างคะกับ 6 ท่าออกกำลังกายเพื่อลดและกระชับต้นแขนง่ายๆที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน ซึ่งหากสาวๆขยันทำเป็นประจำ รับรองว่าต้นแขนจะต้องเล็กและดูเฟิร์มขึ้นอย่างแน่นอน

ที่มา:brightside

get up close & personal with instagram