Free Shipping in Bangkok over THB 1,000* Learn more

แนะนำอาหารมีแคลอรี่สำหรับคุณแม่ที่ให้นม

จริงหรือที่คุณแม่มือใหม่ต้องทานอาหารมากขึ้นในช่วงให้นมลูก

ทานอาหารให้นมลูก

เมื่อกล่าวถึงจำนวนแคลอรีที่คุณแม่จำเป็นต้องได้รับต่อวันในช่วงที่ให้นมลูก หนึ่งในคำแนะนำที่ดีที่สุดคือ การทำตามสิ่งที่ร่างกายเรียกร้องค่ะ คุณอาจรู้สึกหิวมากถ้าคุณเลือกให้นมลูก ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเพื่อสร้างน้ำนม สิ่งที่จะตามมาคือ ความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง สำหรับใครที่สงสัยว่าตัวเองจะต้องทานอาหารมากขึ้นเท่าไรเพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ผลิตน้ำนมได้อย่างเพียงพอ ความจริงแล้วมันไม่ใช่เรื่องจำเป็นที่ต้องนับแคลอรีนอกเสียจากว่าคุณมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะไปดูแคลอรีที่คนท้องควรได้รับเพิ่มขึ้นต่อวัน เราอยากให้คุณลองมาดูปริมาณแคลอรีที่คนที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ควรได้รับต่อวัน (ขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรม) ซึ่งแนะนำโดย The Doctor’s Guild of America (DGA) ดังนี้

  • คนที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว : 1,800 – 2,000 แคลอรีต่อวัน
  • เคลื่อนไหวปานกลาง : 2,000 – 2,500 แคลอรีต่อวัน
  • เคลื่อนไหวมาก : 2,200 – 2,400 แคลอรีต่อวัน

อย่างไรก็ดี ผู้หญิงที่กำลังอยู่ในช่วงให้นมลูก ปริมาณของแคลอรีที่คุณจำเป็นต้องได้รับเพิ่มขึ้นจากที่ GDA แนะนำคือ 500 แคลอรีต่อวันค่ะ แต่มันเป็นเพียงแค่ปริมาณโดยเฉลี่ยเท่านั้น เพราะมันยังขึ้นกับปริมาณของไขมันที่สะสม และปริมาณของนมที่ลูกกินค่ะ

ทั้งนี้ไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายของแม่จะช่วยเผาผลาญประมาณ 200 แคลอรีต่อวันเมื่อให้นม ถ้าค่า BMI ของคุณต่ำกว่ามาตรฐาน หรือทารกกินนมมาก คุณอาจจำเป็นต้องทานให้ได้เพิ่มขึ้นวันละมากกว่า 500 แคลอรีค่ะ

ทานอาหารให้นมลูก

  สำหรับคนที่สงสัยว่า ทารกควรกินให้ได้กี่แคลอรีต่อวัน ความจริงแล้วมันขึ้นอยู่กับอายุ ขนาด และเพศค่ะ โดยมีรายละเอียดดังนี้

ผู้ชาย

  • 1 – 3 เดือน : 472 – 572 แคลอรีต่อวัน
  • 4 – 6 เดือน : 548 – 645 แคลอรีต่อวัน
  • 7 – 9 เดือน : 668 – 746 แคลอรีต่อวัน
  • 10 – 12 เดือน : 793 – 844 แคลอรีต่อวัน

ผู้หญิง

  • 1 – 3 เดือน : 438 – 521 แคลอรีต่อวัน
  • 4 – 6 เดือน : 508 – 593 แคลอรีต่อวัน
  • 7 – 9 เดือน : 608 – 678 แคลอรีต่อวัน
  • 10 – 12 เดือน : 717 – 768 แคลอรีต่อวัน

นอกจากจะพิจาณาถึงเรื่องอาหารที่คุณแม่จำเป็นต้องทานแล้ว คุณก็อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอด้วยค่ะ ซึ่ง The Institute of Medicine ได้แนะนำว่า ปริมาณของน้ำที่ผู้หญิงควรได้รับต่อวันคือ 3.1 ลิตรต่อวันค่ะ

ที่มา : babycaremag




get up close & personal with instagram